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Würzige Buffalo-Kichererbsen-Wraps halbiert auf weißem Teller mit frischen Kräutern garniert

Würzige Buffalo-Kichererbsen-Wraps

Proteinreiche würzige Wraps mit Buffalo-Kichererbsen, frischem Gemüse und cremigem Ranch-Dressing
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 10 Minuten
Gesamtzeit 25 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Abendessen, Mittagessen
Küche: Amerikanisch, Vegetarisch
Kalorien: 350

Zutaten
  

  • 1 Dose Kichererbsen 425g, abgetropft und gespült
  • 60 ml scharfe Soße wie Frank's RedHot
  • 1 Esslöffel Olivenöl
  • 1 Teelöffel Knoblauchpulver
  • 1 Teelöffel geräuchertes Paprikapulver
  • 0.5 Teelöffel Zwiebelpulver
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • 4 Stück große Vollkorn- oder Spinat-Tortillas
  • 100 g geschredderter Kopfsalat
  • 150 g gewürfelte Tomaten
  • 50 g zerbröckelter Feta oder veganer Käse optional
  • 60 ml Ranch-Dressing oder veganes Ranch-Dressing
  • frischer Koriander oder Petersilie zum Garnieren, optional

Kochutensilien

  • Mittelgroße Schüssel
  • Kartoffelstampfer oder Gabel
  • Pfanne
  • Messbecher

Method
 

  1. Die abgetropften Kichererbsen in einer mittelgroßen Schüssel mit einer Gabel oder einem Kartoffelstampfer zerdrücken, dabei einige ganz lassen für die Textur.
  2. Scharfe Soße, Olivenöl, Knoblauchpulver, geräuchertes Paprikapulver, Zwiebelpulver, Salz und Pfeffer unterrühren, bis alles gut vermischt ist. Die scharfe Soße nach persönlichem Geschmack anpassen.
  3. In einer Pfanne bei mittlerer Hitze die gewürzte Kichererbsenmischung etwa 5-7 Minuten unter gelegentlichem Rühren erhitzen.
  4. In einer separaten Pfanne oder direkt auf dem Herd die Tortillas etwa 30 Sekunden pro Seite erwärmen, bis sie biegsam sind.
  5. Jede warme Tortilla flach hinlegen. Mit einer gleichmäßigen Schicht geschreddertem Salat beginnen, gefolgt von der erhitzten Buffalo-Kichererbsenmischung, gewürfelten Tomaten und Feta-Käse falls verwendet.
  6. Etwas Ranch-Dressing über die Zutaten in jedem Wrap träufeln.
  7. Vorsichtig die Seiten der Tortilla einfalten und dann von unten nach oben rollen, dabei sicherstellen, dass die Füllung sicher innen bleibt.
  8. Jeden Wrap halbieren, mit frischem Koriander oder Petersilie garnieren falls gewünscht, und die würzigen Buffalo-Kichererbsen-Wraps warm genießen!

Notizen

Bewahren Sie übrig gebliebene Kichererbsenmischung bis zu 4 Tage im Kühlschrank auf. Die Wraps eignen sich perfekt für Meal-Prep und können mit Avocado oder Limettensaft variiert werden.