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Scharfes Honig-Hühnchen-Bowl mit glasiertem Hähnchen, buntem Gemüse und Reis in weißer Schüssel

Scharfes Honig-Hühnchen-Bowl

Proteinreiche Bowl mit würzig-süßer Honig-Glasur, zartem Hähnchen und knackigem Gemüse
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 20 Minuten
Gesamtzeit 35 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Bowl, Hauptgericht
Küche: Asiatisch, Fusion
Kalorien: 490

Zutaten
  

  • 4 Stück Hähnchenbrustfilets ohne Haut und Knochen
  • 125 ml scharfer Honig
  • 4 Stück Knoblauchzehen gehackt
  • 2 EL Olivenöl
  • 400 g gekochter Reis oder Quinoa
  • 400 g gemischtes Gemüse Paprika, Brokkoli, Zuckererbsen
  • 60 ml natriumarme Sojasauce
  • 2 EL frischer Limettensaft
  • Nach Geschmack Salz und Pfeffer

Kochutensilien

  • Große Pfanne
  • Kleine Schüssel
  • Schneidebrett
  • Scharfes Messer

Method
 

  1. Alle Zutaten bereitlegen und Gemüse schneiden.
  2. Hähnchenbrustfilets trocken tupfen und von beiden Seiten großzügig mit Salz und Pfeffer würzen.
  3. Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen. Hähnchen von jeder Seite 5-6 Minuten goldbraun anbraten, bis es durchgegart ist.
  4. In einer kleinen Schüssel scharfen Honig mit Sojasauce und Limettensaft vermischen. Gut verrühren und zur Pfanne hinzufügen.
  5. Das vorbereitete Gemüse in den letzten Minuten der Garzeit zur Pfanne geben. Es soll zart, aber noch knackig werden und die leckeren Säfte aufnehmen.
  6. Das glasierte Hähnchen auf einem Bett aus Reis oder Quinoa anrichten und mit der restlichen Sauce beträufeln.

Notizen

Perfekt für Meal-Prep geeignet. Hähnchen und Gemüse getrennt vom Reis lagern für beste Frische. Kann bis zu 3 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden.