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Scharfe Honig-Ingwer-Hühnchen-Bowl

Scharfe Honig-Ingwer-Hühnchen-Bowl

Eine proteinreiche asiatisch inspirierte Bowl mit glasiertem Hähnchen in Honig-Ingwer-Marinade, knackigem Gemüse und duftendem Jasminreis
Vorbereitungszeit 20 Minuten
Zubereitungszeit 35 Minuten
Marinierzeit 30 Minuten
Gesamtzeit 55 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Abendessen, Bowl, Hauptgericht
Küche: Asiatisch inspiriert, Fusion
Kalorien: 475

Ingredients

  • 500 g Hähnchenbrustfilet in gleichmäßige Stücke geschnitten
  • 3 EL Honig heller Honig bevorzugt
  • 2 EL Sojasauce
  • 1 EL frischer Ingwer gerieben
  • 2 Stück Knoblauchzehen gehackt
  • 1 TL Chili-Flocken nach Geschmack anpassen
  • 2 EL Sesamöl
  • 200 g Jasminreis
  • 400 ml Gemüsebrühe für mehr Geschmack
  • 1 Stück Paprika in Streifen geschnitten, rot oder gelb
  • 2 Stück Karotten in Scheiben geschnitten
  • 200 g Brokkoli in mundgerechte Röschen geschnitten
  • Frühlingszwiebeln in Ringe geschnitten, zum Garnieren
  • Sesamkörner zum Garnieren
  • Frische Korianderblätter zum Garnieren, optional

Kochutensilien

  • Große Schüssel für Marinade
  • Große Pfanne oder Wok
  • Kochtopf für Reis
  • Separate Pfanne für Gemüse
  • Reibe für Ingwer
  • Fleischthermometer

Method

  1. Das Hähnchenbrustfilet unter kaltem Wasser gründlich abspülen und mit Küchenpapier trocken tupfen. In gleichmäßige Würfel oder Stücke schneiden.
  2. In einer großen Schüssel Honig, Sojasauce, frisch geriebenen Ingwer, gehackten Knoblauch und Chili-Flocken gut vermischen. Die Hähnchenstücke hinzufügen und gleichmäßig mit der Marinade bedecken. Mindestens 30 Minuten oder über Nacht im Kühlschrank ziehen lassen.
  3. Jasminreis in der Gemüsebrühe nach Packungsanweisung kochen, etwa 15 Minuten, bis er fluffig und gar ist.
  4. Sesamöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Die marinierten Hähnchenstücke aus der Marinade nehmen und in die Pfanne geben.
  5. Das Hähnchen 6 bis 8 Minuten pro Seite braten, bis es goldbraun ist und eine Innentemperatur von mindestens 75 Grad Celsius erreicht hat.
  6. Die restliche Marinade über das Hähnchen gießen und kurz aufkochen lassen, damit eine glänzende Glasur entsteht.
  7. In einer separaten Pfanne das Gemüse (Paprika, Karotten, Brokkoli) mit etwas Öl bei mittlerer bis hoher Hitze anbraten, bis es bissfest ist.
  8. Den gekochten Jasminreis gleichmäßig auf vier Schalen verteilen. Das glasierte Hähnchen in Scheiben schneiden oder in Stücken darauf anrichten.
  9. Das angebratene Gemüse neben dem Hähnchen platzieren und mit frischen Frühlingszwiebeln, Sesamkörnern und Korianderblättern garnieren. Sofort servieren.

Notizen

Diese Bowl lässt sich hervorragend vorbereiten. Das Hähnchen kann bis zu 24 Stunden mariniert werden. Reste halten sich 3 Tage im Kühlschrank in luftdichten Behältern. Für eine mildere Version die Chili-Flocken reduzieren oder weglassen. Das marinierte Hähnchen kann auch eingefroren und bei Bedarf aufgetaut werden.