Zurückgehen
Leichte und gesunde Brokkoli-Nudeln in cremiger Sauce mit Parmesan in der Pfanne

Leichte und gesunde Brokkoli-Nudeln

Cremige Nudeln mit pürierter Brokkoli-Sauce und Parmesan - gesund, einfach und in 30 Minuten fertig
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 25 Minuten
Gesamtzeit 40 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Hauptgericht, Pasta
Küche: Italienisch, Mediterran
Kalorien: 275

Zutaten
  

  • 1 großer Brokkolikopf in kleine Stücke geschnitten
  • 2 EL natives Olivenöl extra
  • 3 Knoblauchzehen gehackt
  • 0.25 TL rote Pfefferflocken zerdrückt
  • Salz und schwarzer Pfeffer nach Geschmack
  • 340 g Muschelnnudeln Shell Pasta
  • 100 g frisch geriebener Parmesan

Kochutensilien

  • Großer Topf
  • Pfanne
  • Sieb
  • Löffel zum Zerdrücken

Method
 

  1. Einen großen Topf mit Salzwasser zum Kochen bringen. Den Brokkoli hinzufügen und etwa 5 Minuten kochen, bis er weich ist.
  2. Den gekochten Brokkoli in eine Schüssel umfüllen und ½ Tasse des Brokkoli-Kochwassers für später aufbewahren.
  3. In einer Pfanne etwas Olivenöl bei mittlerer Hitze erwärmen. Knoblauch und eine Prise rote Pfefferflocken hinzufügen.
  4. Den gekochten Brokkoli und das aufbewahrte Brokkoli-Wasser hinzufügen. Mit Salz und Pfeffer würzen.
  5. Etwa 10 Minuten unter gelegentlichem Rühren kochen, bis der Brokkoli weich genug ist, um ihn leicht mit einem Löffel zu zerdrücken.
  6. Im selben Topf mit dem Brokkoli-Wasser die Nudeln nach Packungsanweisung al dente kochen. Die Nudeln gründlich abtropfen lassen.
  7. Die abgetropften Nudeln in die Pfanne mit dem Brokkoli-Püree geben. Parmesan hinzufügen und alles gut vermischen.
  8. Die Konsistenz der Sauce mit einem Spritzer aufbewahrtem Nudelwasser anpassen, falls sie zu dick erscheint.
  9. Das Nudelgericht abschmecken und bei Bedarf mit zusätzlichem Salz und Pfeffer nachwürzen. Sofort servieren, mit extra Parmesan garniert.

Notizen

Die Nudeln halten sich bis zu 4 Tage im Kühlschrank. Beim Aufwärmen etwas Nudelwasser oder Milch hinzufügen für cremige Konsistenz.