Zurückgehen
Keto Hähnchen-Spinat-Tomaten-Pfanne mit cremiger Sahnesauce in schwarzer Pfanne serviert

Keto Hähnchen-Spinat-Tomaten-Pfanne

Proteinreiche ketogene One-Pot-Mahlzeit mit zartem Hähnchen, frischem Spinat und cremiger Sahnesauce
Vorbereitungszeit 10 Minuten
Zubereitungszeit 20 Minuten
Gesamtzeit 30 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Abendessen, Hauptgericht
Küche: Deutsch, Keto
Kalorien: 385

Zutaten
  

  • 4 Hähnchenbrustfilets ca. 150-200g pro Filet
  • 2 Tassen frischer Spinat gewaschen
  • 1 Tasse Kirschtomaten halbiert
  • 0.5 Tasse Sahne oder Keto-freundliche Alternative
  • 1 EL Olivenöl oder Kokosöl
  • 2 Knoblauchzehen gehackt
  • 0.5 TL Paprikapulver
  • 0.5 TL getrockneter Oregano
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • frisch geriebener Parmesan optional, zum Garnieren

Kochutensilien

  • Große Pfanne
  • Schneidebrett
  • Scharfes Messer
  • Pfannenwender

Method
 

  1. Die Hähnchenbrustfilets leicht salzen, pfeffern und mit Paprikapulver würzen.
  2. Das Olivenöl oder Kokosöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.
  3. Die Hähnchenbrustfilets 5-7 Minuten pro Seite anbraten, bis sie goldbraun und durchgegart sind. Das Hähnchen aus der Pfanne nehmen und beiseite legen.
  4. Den gehackten Knoblauch in die Pfanne geben und 1-2 Minuten anbraten, bis er aromatisch ist.
  5. Die halbierten Kirschtomaten und den Spinat in die Pfanne geben. 3-4 Minuten anbraten, bis der Spinat zusammenfällt und die Tomaten weich werden.
  6. Die Sahne in die Pfanne gießen und gut umrühren. Die Sauce 2-3 Minuten köcheln lassen, bis sie etwas eindickt.
  7. Die Hähnchenbrustfilets wieder in die Pfanne geben und 2-3 Minuten in der Sauce ziehen lassen, damit sie die Aromen aufnehmen.
  8. Das Hähnchen in Streifen schneiden und mit der Spinat-Tomaten-Mischung servieren. Optional mit frisch geriebenem Parmesan bestreuen.

Notizen

Perfekt für Meal-Prep geeignet. Reste halten sich 3 Tage im Kühlschrank. Beim Aufwärmen einen Löffel Sahne hinzufügen, falls die Sauce zu dick wird.